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如何从零开始自学健身?肥宅小伙在刷宝看视频练成六块腹肌

“付出必有回报的事情只有健身和读书!”工作3年后,强子变得越来越宅,他的体重也从毕业时的135斤飙升到了170斤。过年回家时,他被家人调侃,“健身吧,再这么下去,都找不到女朋友了。”

强子的自尊心很强,被家人调侃后,他开始正视健身这件事。年假过后,他在公司附近办了一张健身年卡,开始实施健身计划。一开始干劲十足,可惜好景不长。两个月后,强子的肩膀痛得厉害,每次举哑铃时都有些力不从心,“我原本能举起来的,但是每一次用力,肩胛骨部位都很疼。”强子询问了一位健身房里的“老炮”,“你看看刷宝,找一下健身类的视频,上面有详细的讲解,不比专业教练差。”“老炮”提议道。

其实,健身并不是一件容易的事情,初到健身房的强子没有聘请专业的健身教练,而是观察健身房里其他人如何健身,自己照搬硬套。每一天,强子都感觉自己的身体被撕裂一般,疼痛的双腿和肩膀让他一再怀疑自己的坚持,“我太难了!健身教练太贵了,我这个小白领根本支付不起呀。”强子吐槽道。

由于肩膀受损,强子打算休息一个月,他准备在这段时间内做有氧跑步运动,再找一个刷宝中的健身类账号,学一学理论知识。在公司办公室内,强子询问了几个同事,“你们最近有什么好的健身类账号推荐吗?”

“刷宝短视频上的‘爽快爷们阿海’,我最近一直在关注他,真的很不错,可以多跟他学习。”同事推荐道。

强子立即关注了这个“爽快爷们阿海”的账号。“爽快爷们阿海”今年38岁,是一名来自广东的健身达人。他在刷宝详细示范了肩部侧平举、深蹲等规范动作,还讲解了曲杆杠铃的注意事项。“侧平举的动作主要是针对肩膀的肌肉进行强化,也就是三角肌的中部,相比于站姿,坐姿的重量可以更小一些,还可以很好地避免身体前后晃动,肩膀的感觉会更好一些。”

看完“爽快爷们阿海”的视频后,强子回想起,自己做拉伸动作的时候未能挺胸夹臂,从而导致自己的肩部出现了疼痛的症状。知道肩痛原因后,强子放下心来,安心跑了一个月的有氧活动,并在这个月内关注了另一个名叫“仲昭金 Adam”的账号。

“仲昭金 Adam”今年32岁,来自上海,也是一名健身达人。他讲解的并非专业的健身知识,而是更加理论性的经验。Adam表示,“健身和减肥其实并不是完全一样,增肌和减脂有着本质的区别。如果想要减肥就要做有氧运动,如果是要增肌,则要做无氧运动。”“仲昭金 Adam”还在他发布的作品中,展示了一些有氧运动的姿势和做法,这些都让强子受益匪浅。

养完伤之后的强子,开始按照“爽快爷们阿海”讲解的内容规范自己的训练,5个月后成果显著。他的体重减到了155斤,六块腹肌凸显,身体也变得结实硬朗多了,很多朋友都发现了他的变化,并在强子的示范下,加入了健身队伍,关注了刷宝健身达人,

“健身也许不会让一个人变得富裕,但是他能够改善你的身体,让你的心情舒畅。”强子拿出了手机,并且强烈推荐跟身边同样热爱健身的朋友推荐起刷宝APP上的健身达人。“一定要把动作做得规范,要不你的身体会留下暗伤,甚至造成不可恢复的伤害。”

如今,强子已经成为了公司的健身大咖,几乎每天都有人来咨询。他的身体棱角分明,脸变瘦了,腿更壮了,腹部的啤酒肚也变成了六块腹肌,年底时他打算给家人一个惊喜。“改变自己,就是在你每日的汗水里体验成功的喜悦。”

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